# Magnesium mot migrän Author: JohannaEkroth ### Berätta mer...![](http://uploads.ifokus.se/uploads/74d/74daa21493ab58e7817d7c307a217fc5/3467.jpg) Om man tar 600mg Magnesium om dagen så minskar det migränen finns det forskning på. Om man äter mycket kalcium-rik kost äter kalciumet upp magnesiumet, så det ska man tänka på när man har migrän. ### Symptom vid brist Symtom kan vara: huvudvärk (migrän), muskelsvaghet, kramper, matsmältningsproblem, hämmad tillväxt, nervproblem, beteendestörningar, störningar i hjärtfunktionen, hjärtklappning, trötthet, irritation, sömnproblem (vakna ofta och för tidigt), dålig aptit och för högt blodtryck, kramp i benen, tics, diabetes. Magnesium är en mineral som verkar muskelavslappnande och är bra för muskel-, samt nervfunktionalliteten bland annat. ### Rekommenderad dagligt intag (RDI) Vuxna 300 mg Barn 50 - 200 mg ### Rekommenderat optimalt dagligt intag (ODI) 500 - 750 mg ### Terapeutisk dosering: 300 - 800 mg ​ ### Symptom på överdosering: Ovanliga. Lågt blodtryck, diarré, illamående. ### Hur det har hjälpt mig Jag har ätit Magnesium 375mg sedan juni i år. Vid ökad stress så tar jag 2x375mg Magnesium. Jag tar tabletten till natten för den är muskelavslappnade och man kan bli trött av den när man inte är van. Man kan även få diarré, men den försvinner när kroppen vant sig vid dosen. Innan jag åt den så kunde jag inte slappna av i händerna tillexempel utan var jag avslappnad var händerna i stort sett knutna, numera är de i normalt avslappnat läge. Jag vet inte om det beror på Magnesiumet, men jag har mycket mer sällan migrän nu än innan. Som allting så hjälper det inte direkt, utan man får ge det tid. Men jag vet iallafall en sak, jag tänker inte sluta med Magnesium. [http://www.greatearth.se/default3\_23.asp](http://www.greatearth.se/default3_23.asp) _Av: Höstlegenden_ ## Comment 1 Author: LaSadie Värt att kolla upp iallafall! Tror absolut att jag har brist på någon mineral då jag blir lätt trött. Testade järn men det funkade inte, ska testa b12 med... ## Comment 2 Author: Geru Hmm.. Hur får man i sig nog med magnesium normalt sätt? ## Comment 3 Author: JohannaEkroth Näringstabell: exempel på livsmedel med hög procent av RDI (RDI vuxna 300mg) ---------------------------------------------------------------------------- **Magnesium (Mg)** **Procent av RDI vid 100 gram** **\> 60 %** av RDI Nypon (80 %), Sojabönor (88 %), Vita bönor (61 %), Vetegroddar (97 %), Bovete (60 %), Sötmandel (93 %), Jordnötter (60 %), Cashewnötter (87 %), Linfrö (60 %), Sesamfrö (117 %), Solrosfrön (118 %), Bockhornsklöver (64 %), Gurkmeja (116 %) **30 - 60 %** av RDI Bruna bönor (44 %), Röda bönor (54 %), Mungbönor (57 %), Linser (40 %), Kikärtor (53 %), Havre (43 %), Råg (37 %), Ris (45 %), Hirs (33 %), Valnötter (48 %), Hasselnötter (53 %) **8 – 30 %** av RDI Grönkål (19 %), Spenat (26 %), Kronärtskocka (16 %), Vitlök (8 %), Avokado (13 %), Banan (11 %), Kiwi (10 %), Katrinplommon (10 %), Hallon (8 %), Bondbönor (13 %), Pasta (16 %), Ingefära (14 %), Chili (8 %), Persilja (8 %), Nässla (29 %), Lax (8 %), Makrill (9 %), Ostron (9 %), Griskött (9 %), Renkött (13 %), Kyckling (8 %), Lever (11 %) ## Comment 4 Author: [Borttaget] Jag tycker också jag blir bättre av att ta extra magnesium. Självklart är det bäst at försöka få i sig vitaminer och mineraler via matintag. Men ibland räcker inte kosten till, så då är det bra att ta extra tillskott. Huvudsaken att man hittar ett bra tillskott i vitamin och mineraldjungeln. ## Comment 5 Author: [Borttaget] Har tyvärr inte funkat på mig. ## Comment 6 Author: _Charlie Hej! Jag läste detta tipset tidigare idag, och när jag ändå var på apoteket i eftermiddag köpte jag magnesiumtabletter. Alltid värt att prova. Jag äter Multivitamin varje dag, som innehåller 37,5 mg magnesium, och de rena magnesiumtabletterna jag köpte innehåller 120 mg per tablett. Jag är därför lite osäker på hur många tabletter jag bör ta? Det står nämligen en tablett 1-3 ggr dagligen på paketet. 4 tabletter + min multivitamin blir 517,5 mg 5 tabletter + min multivitamin blir 637,5 mg Eller ska jag börja med en lägre dos? ## Comment 7 Author: JohannaEkroth Börja med en lägre dos, kanske 2-3 tab och trappa upp. Jag fick diarré som biverkning, men det slutade när kroppen hade vant sig efter några dagar. Inget ont i magen eller så, bara lös avföring. Ta de gärna till sänggåendet då de är avslappnande på nerver och muskler. ## Comment 8 Author: _Charlie Tack så mycket Hanna. Jag tog 2 tabletter för ett tag sedan och märker redan av hur slö jag är i kroppen. Tur att vi har inplanerad godis och filmkväll i soffan nu. ;) Att ta dom till sänggående ist låter mycket smart, det ska jag göra. :) ## Comment 9 Author: JohannaEkroth Lycka till! ![Kyss](http://huvudvark.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-kiss.gif "Kyss") ## Comment 10 Author: JohannaEkroth Meinfinity - Hur lång tid provade du innan du gav upp? ## Comment 11 Author: _Charlie Tack så mycket! :) Jag har provat "allt" så jag har inga större förhoppningar, men det kan ju iaf inte skada mig att ge det en chans. :) ## Comment 12 Author: [Borttaget] #10  åt dom i 3 månader.. :) ## Comment 13 Author: yvonnel Beträffande listan med magnesium% - för allt i världen- ät inte sojabönor bara för att dom har högt magnesiumvärde, det är väldigt lätt att bli allergisk av dom i alla möjliga former dom numera finns. ## Comment 14 Author: Geru #3 Ska jag gå på den tabellen och jämföra med det jag äter är det en stor chans att jag har brist i det. ## Comment 15 Author: [Borttaget] kan man inte prata med en läkare och få remiss att ta prover och kolla sina värden innan man börjar experimentera med tillskott? det kan ju vara bra ändå att få veta var man står.. läste nu på min multivitaminburk, det är "bara" 16% av RDI utav magnesium i det, och det är ju inte så värst mycket.. ## Comment 16 Author: _Charlie Jag har nu ätit magnesium en vecka, och har trappat upp från 3 till 4 tabletter. Jag undrar om det finns någon risk att magnesiumet hindrar mina atarax att verka då jag trots ataraxen börjat få ångest igen? ## Comment 17 Author: JohannaEkroth Jag äter Attarax 10mg kl 19:00 och Magnesium 375mg kl 15min innan sänggående. Jag får ingen ångest... ## Comment 18 Author: _Charlie Okej, vad skumt. Jag äter 25 mg atarax på morgonen och 50 mg framåt kvällen vid 20 snåret och magnesiumet precis innan jag lägger mig. Ändå får jag nu ångest både dag och natt vilket jag inte fick förut. ## Comment 19 Author: JohannaEkroth Konstigt, då magnesium är nerv och muskelavslappnade och atarax är lugnanade likaså... Prova att sluta med magnesiumet och se om det blir bättre... ? ## Comment 20 Author: _Charlie Ja jag tycker också att det vore märkligt, men jag provar nog ändå och ser vad som händer. :) ## Comment 21 Author: [Borttaget] jag köpte en magnesiumburk från apoteket (en blå burk, apotekets eget märke), man ska ta 1-6 tabl om dagen, jag tänkte börja med två om dagen, de var ganska goda faktiskt, det var som att tugga på tandkräm :) Det enda negativa hittills var burklocket, jag fick inte upp det själv, fick be om hjälp.. det är så trist när allt ska vara så svåröppnat för oss som har svaga händer. ## Comment 22 Author: JohannaEkroth Ja, jag brukar få hjälpa mamma med att öppna saker, hon har blivit så svag i händerna på sistone. Får tänka efter så jag inte skruvar åt sakerna för hårt. Hur är locket, går det att ta hjälp av en kapsylöppnare i denna modell? ## Comment 23 Author: [Borttaget] nej, det är ett mjukt plastlock, som man klämmer åt på sidorna, barnsäkert. (och även vuxensäkert tydligen ![Flört](http://huvudvark.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört")) annars har jag sådana kapsylöppnare och burklocksöppnare hemma, samt gummidukar, men denna gick jag bet på, då jag inte kunde trycka ihop locket tillräckligt. [http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=243609](http://www.apoteket.se/privatpersoner/radochprodukter/common/produktinformation.aspx?Varuid=243609) tänkte prova magnesium för ledernas skull. ## Comment 24 Author: JohannaEkroth Ah okej, här finns det lite hjälpmedel att beställa till öppning av lock, men även andra saker. Länken visar Öppning av, lock. Men i menyn till vänster under Hjälpmedlel finns en massa annat gött: [http://www.varsam.se/shop/show\_cat.asp?cat\_id=46&head\_id=22](http://www.varsam.se/shop/show_cat.asp?cat_id=46&head_id=22) Tänkte den i lassomodell kanske kan vara något. Men det kanske inte är tillräcklig iaf, förstår ett de där klämlocken är förrädiska. Ett tips är att köpa en liten dosett med 1 per dag, finns på apoteket, den borde du få plats med några piller i per dag. Facken är ganska rymliga. Då kan du få hjälp av någon att öppna burken iaf en dag i veckan. ![Flört](http://huvudvark.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-wink.gif "Flört") ## Comment 25 Author: [Borttaget] #24  jag kikade på dessa igår när jag var på apoteket, och funderar på en sådan, de kostade 50 kr på Apoteket, på övriga apotek vet jag faktiskt inte. men visst vore det en bra idé! då jag var där, så visste jag inte om att den här burken skulle vara så svåröppnad. ska nog beställa en sån, eller två :) ## Comment 26 Author: [Borttaget] vad trist, man kan inte välja färg när man beställer via webbshopen :( ska titta lite närmare på dem idag, ska ändå till apoteket igen. ## Comment 27 Author: JohannaEkroth Jag har en blå tror jag det är... ![Obestämd](http://huvudvark.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-undecided.gif "Obestämd") ## Comment 28 Author: [Borttaget] jag älskar grönt, så jag vill ha det, men rosa går ju också bra :)  sen har jag tittat lite på dosetterna, men de ser tråkiga ut. ## Comment 29 Author: yvonnel Jag köpte mig en sådan i rosa, såg ju himla läcker ut, men ursäkta mig för att jag inte klarar av att öppna ett lock i taget, det blev utspridda vitaminer över hela köksgolvet och en något förbannad tjej. Jag återlämnade den tillbaka till apoteket och dom var inte förvånade utan istället mycket trevliga och tillmötesgående. Så att ni vet, ni som inte heller tycker att dom pillerburkarna är så bra, det är bara att återlämna, 50 kr är inte mycket men det ligger mer i det än bara pengar, jag meddelar ju också i den handlingen att jag tycker varan är dålig. ## Comment 30 Author: [Borttaget] #29  tack för att du delade med dig, då blir det ingen sån för mig. jag får väl göra som jag gör, det fungerar ju ändå, jag kan ju alltid hälla över tabletterna i en annan burk, som är mer lättöppnad. som tur var, så var jag aldrig in på apoteket idag, så det var kanske ödet, jag skulle bara inte ha någon sån :) ## Comment 31 Author: [Borttaget] sen jag började med magnesiumet (igår) så har jag fått mycket magknip mm, så jag ska inte ta den nu på några dagar, för att verkligen utesluta att magontet beror på det. kollade på fass, och visst kunde man få magproblem av dem.. men jag är inte hundra på att det är boven, men om några dagar vet jag :) ## Comment 32 Author: JohannaEkroth Jo, det stämmer, börja med en låg dos och trappa upp då man kan få diarre´ av dem. Den biverkningen försvinner efter 2-3 dagar eller så. ## Comment 33 Author: [Borttaget] jag tog bara en igår och en idag, och det började imorse och har bara blivit värre, tyvärr hann jag ju ta en idag innan jag tänkte på att det kunde bero på dom, men nu gör jag uppehåll några dagar. var står det att det försvinner efter 2-3 dagar? har en känslig mage ändå med ibs bl.a. så jag är inte förvånad egentligen :) ## Comment 34 Author: JohannaEkroth I den här texten bland annat: [http://www.efven.com/magnesiumbrist/](http://www.efven.com/magnesiumbrist/) Diarre´n försvinner när kroppen anpassat sig till den nya dosen. ## Comment 35 Author: [Borttaget] Tack för en intressant länk, men det tar nog mer än 2-3 dagar innan kroppen anpassar sig tror jag. Och sån som jag har varit nu så kan jag inte(hade inte diarréer, men dålig mage) vara ute bland folk ;) ## Comment 36 Author: qawqaw Jag köpte mina magnesium inne på hälsokosten, jag valde magnesium tillskott som är lätt för kroppen att ta upp vilket ett flertal av det som säljs inte är. Jag har nu kommit upp till ett intag på 700mg per dag som jag tar innan sängående och spänningshuvudvärken försvann direkt, nu har mina tagit slut och huvudvärken kom på dag 2 och likaså migränen så för mig funkar det. Nu ska jag ta reda på vart jag kan få tag på det alla bästa magnesium preparatet till bäst pris så är jag i hamn. Jag kan rekomendera att prova andra produkter än apotekets, det finns bättre. ## Comment 37 Author: Pelle Långlös Skall testa detta. Hur länge tar det innan man vet om det hjälper? ## Comment 38 Author: qawqaw mot migränen vet jag inte ännu eftersom mina tabletter tog slut och 2 dagar senare kom migränen men när det gällde min dagliga spänningshuvudvärk så märkte jag skillnad från dag 2. ## Comment 39 Author: Pelle Långlös Okej. Har en tablett på 350mg eller om det är mikrogram. Tog en nu ikväll. ## Comment 40 Author: qawqaw om du ska behandla bör du öka intaget som jag fattat det, jag själv tar mellan 1000-1200mg innan sängående. ## Comment 41 Author: Pelle Långlös oj så mycket. Ja då får jag nog öka på mera. ## Comment 42 Author: qawqaw du kan bli lös i magen men det går över när kroppen vant sig. ## Comment 43 Author: Pelle Långlös Är redan lös så det gör inget. Hehe ## Comment 44 Author: JohannaEkroth Trappa upp en bit i taget. ## Comment 45 Author: qawqaw precis, jag ökade med ca 200mg i taget. ## Comment 46 Author: Pelle Långlös Okej. Det skall jag göra. ![Glad](http://huvudvark.ifokus.se/js/lib/tiny_mce/plugins/emotions/img/smiley-smile.gif "Glad") ## Comment 47 Author: Loukan Tack för ett bra tips! Mot restless legs tar jag redan magnesium ibland på kvällen men inte alls i sån dos du skriver om men jag ska testa det för jag har migrän asofta! God Jul ## Comment 48 Author: qawqaw Jag tror man får prova sig fram